dół góra

[...] wiem, ciężary żałosne, ale daaaawno nie było u mnie w planie klasycznego MC. Sztanga zbyt nisko, chociaż podłożyłam pod spód talerze to i tak na końcu łopatki ciągnęły w dół, postaram się też to w jakiś sposób wyćwiczyć w domu. Chwyt normalny puszcza mi już przy 35kg, będę robić normalnie dopóki dam radę. Aaaa, zapomniałam- ciężar mały, a jak [...]

[...] 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi przysiady(tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 uginania na maszynie 8,6,6,6 łydki [...]

Na klate zrób tak Dipsy 5s skos góra 4s rozpietki 4s lub Wl 4s skos/góra/dół(tu sam wybierz) 4s rozpiętki 4s na bica 3ćw po 3s zamiast unoszenia daj mc wszystko po 4s tric inaczej wycisk waski,francus,prostowanie ew pompki po 3s nogi daj coś na dwugłowe uginanie leżąc po 4s wszystko unoszenie w przód wywal daj unoszenie z opadu Jeśli [...]

[...] brzuch do plecow i bica, potem dzien przerwy i nogi z barkami -klatka wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s (srodek) -triceps francuz dwuracz, na lawce 3s prostowanie na wyciągu na sznurkach-3s prostowanie na wyciągu w [...]

A odpowiada Ci podział góra/dół?

Gora / dol?

ok zaczynam masę od Poniedziałku i czas się na coś zdecydować czyli lepiej robić góra-dol/push pull(partia ćwiczona 2 razy w tygodniu) niż klasyczny split dodam ze będzie szła deca z testem i meta

A/B A" nogi,plecy(góra),klata,biceps,łydki B" barki(coś dynamicznego np push press),plecy(góra i dół),triceps zdr.

[...] reps 6x60kg 6x65kg 6x70kg + podciąganie 2x max reps D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik maszyna szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg E2. Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 8x30kg [...]

a wg mnie ciężar ma mega znaczenie jesli chodzi o nogi/plecy i trzeba dać bodziec zarówno ten siłowy gdzie sie czucia nie doszukuje, ruch góra-dół jak w siadach i ten gdzie jest max mind muscle itp :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-12-20 22:04:44

[...] cała sylwetka zniszczona zawodników Pro, pełno kontuzji :) Mnie nogi też poszły od momentu kiedy zacząłem skupiać się na czuciu czwórki choćby , a nie machaniu góra / dół, ale mówię, ja tak trenuje bo się po prostu boję, o stawy, zdrowie. Jak na kogoś działają duże ciężary to niech robi W Twoim wieku HKD też szalałem z ciężarem nic mnie [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12+32,5x8 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+50x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/80x12/90x12/110x6+60x12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + rozpiętki na ławce ujemnej 25i15x8+6/27,5i10x8+6/30i15x8+6/32,5i12,5x8+6 Bicepsy zginanie [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12/32,5x12 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+55x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/90x12/100x12/110x6+60x15 rozpiętki na ławce ujemnej i na bramie w super serii 12,5i10x20x3 Bicepsy zginanie przedramion z sztangą prostą 30x8/35x8/35x8/40x8 [...]

nie sugerowal bym sie podpowiedziami forumowicza THERMOO. podzielil bym te partie tak jak napisalem powyzej i rozpisal to tak; poniedzialek klata plecy 1 wyc na plaskiej sztanga rampa 8 pow 2 podciaganie na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]

*** Dzień 1z70*** Pierwszy dzień dobiega końca. Musze powiedzieć że nie była dzisiaj nic a nic głodna. Miałam problem ze zjedzeniem śniadania. Ale wmusiłam je w siebie wyjścia tak naprawdę nie było. Musiała się oprzeć paru pokusom ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa [...]

Obli a to 1. wyciskanie sztangielek skos dol 5x6-8 2min przerwy mam zastąpić tym dipsem? i mam być tak do przodu pochylona? to wted klatka pracuje ? i ja nie wiem o co chodzi w tym ćwiczenie wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) i nie umie znales jak ta sztanga wyglada i jak to wiosłowanie miało [...]

[...] mam. czyli podpieram się całym ciałem na ławeczce pochylonej o 45 stopni i sciągam obie sztangielki do brzucha tak ? no i jeszcze mam pytanie o to wyciskanie na skośnej w dół, mam tym dipsem ją zastąpić i tam siętak do przodu trzeba pochlać jak na tym filmiku ? edit hehe to ławke zostawie w spokoju a stopami zapieram się o podłoge mam [...]

*** Dzień 2z70*** Dzisiaj dalej nie byłam głodna, śniadanie z trudem zjadłam. Zapomniałam do wszystkich posiłków dodać tłuszczy. Wiec poszłam kupić orzechy. Chciałam kupić pistacje ale były tylko ziemne, nawet włoskich nie było. No i zjadłam około 100g. Potem następna sprawa jako przed treningowy zjadłam jedna kajzerke, kawałek chlebka ciemnego, [...]

Jak MC pójdzie Ci dobrze to może się przydać duża wytrzymałość gryfu:) No góra dół ale raz przypadkowo troszkę mi się odchyliło przy zginaniu ramion, już po ostatnim powtórzeniu no a że zacisk nie był jak trzeba to narobiło trochę hałasu:) ale to dawno było, teraz już takie rzeczy mi się nie zdarzają:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]

Ja do góry nie dawałbym martwego ciągu tylko do dołu. Podziel sobie góra klata, barki, ramiona, a dół całe nogi i dół grzbietu.